吃多了不消化怎么办？

由于自己比较胖所以吃的也比较多，自己在平时的时候每吨就要吃三碗饭，吃的多了问题就来了，自己吃多了就会导致不消化，所以不知道怎么办了。每次吃完之后就感觉有一种恶心想吐的感觉，有时候他了出来就好些，没有突出来就是干呕那种感觉特别的痛苦。