维生素c主要来源有哪些 怎样摄取维生素C

维生素C对人体的作用很关键，能够预防贫血、提高免疫力甚至于预防癌症等作用，维生素C的缺乏会给我们健康带来很大的影响，出现一系列的不良症状，因此生活中注重维生素C的补充摄取很关键。维生素C的补充除了药剂中直接来源，食疗也是很重要的，生活中很多常用的食材当中都含有丰富的维生素C。

　　维生素C是一种人体必需的水溶性维生素，对人体健康起着很重要的作用。人的身体如果缺乏维生素C，轻者会产生抵抗力下降、易感冒、身体乏力、牙龈出血等症状，重者还会出现贫血、坏血病等病症。因此及时有效的补充维生素C，对我们的身体健康很关键，那么怎样补充维生素C以及维生素C的来源有哪些呢?

　　1、从饮食中摄取。很多食材都含有丰富的维生素C，比如蔬菜中有青菜、苦瓜、土豆、茄子、豆角等等，新鲜的蔬菜中含量尤其高;再次，水果也是维生素C的重要来源之一，很多新鲜的水果之中都含有较为丰富的维生素C，如苹果、橘子、橙子、红枣、柠檬等。食疗补充维生素C最简单有效的办法，在平日里，我们一定要多注意。

　　2、从药物中摄取。这是补充维生素C最直接有效的办法，服用维生素C片剂之类的药物可达到相对来说快速补充的目的。

　　维生素C对人体有着不可忽视的作用，比如促进胶原蛋白的合成，能够使我们容颜姣好;能够促进钙质的吸收，促进牙龈骨骼的健康生长;能够改善脂肪的代谢，对心脑血管疾病有着很好的作用;以及治疗贫血，提高抵抗力等等作用，对人体机能的健康起着关键的作用，我们必须要注重维生素C的补充。

　　需要注意的是，维生素C虽然对人体很关键，很个人都需要，但是我们也要注意不要补充过量，这样不但达不到健康身体的效果，还会出现反作用，带来一些药物过量引起的症状。即使维生素C的毒性不大，但给身体带来的影响也是不容忽视的，所以我们在补充的时候要注意科学的补充。