如何保证孕妇维生素d正常摄入量 孕妇维生素正常摄入量是多少

维生素D对于人体有非常重要的作用，尤其是孩子、孕妇以及老人的需求量是非常大的。那么，要如何保证孕妇维生素d正常摄入量？相信许多孕妇朋友想要了解一下这个问题，下面小编就这个问题和大家探讨一下。希望上面的文章可以帮助到孕妇朋友们。

　　维生素D对于人体有非常重要的作用，尤其是孩子、孕妇以及老人的需求量是非常大的。那么，要如何保证孕妇维生素d正常摄入量？相信许多孕妇朋友想要了解一下这个问题，下面小编就这个问题和大家探讨一下。希望上面的文章可以帮助到孕妇朋友们。

　　作为一名孕妇，因为肚子里有未出生的小宝宝，调节钙和磷的正常代谢需要维生素d，并且它对骨骼、牙齿的形成极为重要，因些，孕妇在满足自身维生素d足量的情况下，还要额外补充维生素d的量，这样来保证婴儿在孕期及出生后保持正常的身体发育状况，维持婴儿骨骼，牙齿等需要钙质催生的身体器官。那么孕妇想要摄入更多的维生素d方法主要有以下两种：

　　一：经常晒太阳，人体维生素D的主要来源为内源性维生素D3，但是维生素D要通过紫外线的照射才能被转化。因些，晒太阳是一种补充维生素d的好方法，但是也要注意，不要在上午十点到下午3点这个时间段晒太阳，因为这个时间的紫外线太强，晒太阳会晒坏皮肤。

　　二：多吃含有维生素d的食物，俗话说得好“种瓜得瓜，种豆得豆”，想要多摄入一些维生素D，可以从食物中获得，比如说一些动物的内脏，海里的鱼或者是瘦肉等，还有蛋黄也可以补充维生素d；除此之外，一些坚果、牛奶中也含有不少的维生素D，如果说从食物中获取维生素D有些麻烦，孕妇也可以直接食用一些添加了维生素D的营养补充剂。但是要注意植物性食物中维生素D几乎不存在，它主要来源于动物性食物。

　　通过上面文章的介绍，大家对于如何保证孕妇维生素d正常摄入量这个问题已经有所了解了，那么，孕妇朋友们一定要重视维生素d的摄入，只有这样才能保证胎儿对于维生素d的需求。但是也要注意补充维生素d的方式方法，不可以盲目补充。