是不是有过辗转难免的夜晚?是不是觉得早睡就等于浪费时间?每天叫醒你的不是梦想,而是闹钟,其实也是从侧面印证了没有一个良好的生物钟,其实每个人都或多或少有失眠、或睡眠质量不高的原因,而大多数是由于气血不足或者是肾虚而造成。
那么有什么办法可以改善睡眠呢?
一、自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,这种情况就可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上自然就能很快入睡了。
二、精神催眠法
让全身放松,闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去,这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态,可也是一种不错的入睡办法。
三、音乐放松法
科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用,首先要清净脑子的东西,听一些轻音乐来帮助舒缓心情,比如那种带有自然界声响的音乐,像林海的风声、波涛平静等有规律的波动声这种,可以让人迅速入眠。
四、睡前泡脚法
睡前泡脚可以缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量,泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持在15分钟以上,泡脚水则要浸过足踝骨以上,当然好能保持恒温,稍冷时要适当加入热水。
五、饮食调节法
睡前可以吃香蕉,或者喝一杯热牛奶,这都既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。另外晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也尽量少吃糖果、谷类的食物,当然晚饭吃太饱也会影响睡眠。
六、补血益气法
前面也提到过睡眠不好,有很大一部分原因是因为气虚,所以补气也是一种很好的办法,比如可以选用适合的补气产品,比如黄芪生脉饮,你也许会感到疑惑,喝黄芪生脉饮能改善睡眠吗?答案应该是肯定的。
临床观察发现,在连续服用江中黄芪生脉饮四周后,90.30%的患者失眠质量有明显改善,这就是一个很好的说明,所以喝黄芪生脉饮能改善睡眠吗,那答案必然是肯定的。
希望以上,对你有所帮助!