预防骨质疏松8种方法

1.强化食物中钙质的摄取，选择乳制品、豆制品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。 2.大豆食品含大豆异黄酮，其构造类似雌激素，具调节骨吸收和骨形成作用，可防治骨质疏松，有助于增进骨质健康。

1.强化食物中钙质的摄取，选择乳制品、豆制品、小鱼干、海带、芝麻及深绿色蔬菜等。

2.大豆食品含大豆异黄酮，其构造类似雌激素，具调节骨吸收和骨形成作用，可防治骨质疏松，有助于增进骨质健康。

3.蔬果中的矿物质（钾、钙、镁）及维生素（维生素C、K）对骨质健康有相关性，建议适度摄取芥蓝、绿豆芽、昆布、洋葱、山药、苹果、大豆等食物。

4.饮用咖啡要酌量，每日不宜超过2杯；冲泡咖啡最好加新鲜牛奶。

5.避免摄取大量纤维质，1天摄取量不宜超过50公克，过量恐影响骨质密度、矿物质、铁、钙和锌的吸收。

6.每周3至5次负重运动，如爬山、跑步、快走、游泳等。

7.增加富含维生素D的食物，例如沙丁鱼、马哈鱼、肝脏和蛋黄，可促进促进人体吸收钙质。

8. 人在35岁后应持续补充骨关节膳食营养品——氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素钙片，中西关节营养配方、内含丰富的骨碎补提取物、贵州野生，汉方强骨营养，全面补充骨骼营养，强化骨骼健康。