每当我们在电视上、网络上看到体育运动员们挥洒着汗水而激动万分的时候，每当我们替运动员们获得金牌而感到高兴时，或多或少的人可能都会忽略了他们背后的辛酸，体育运动员们在日常练习过程中很容易会受伤，如网球运动员们，网球肘炎就是他们最常患上的疾病，当然，普通的人群也有可能会患上这一疾病，那网球肘炎自我怎么锻炼呢?

有许多的人把网球肘称为网球肘关节炎，实际上网球肘的医学名词应为肱骨外上髁炎，网球肘指的人体肘关节位于外侧前臂的部位伸肌起点处的肌腱有发炎疼痛的现象，由于一般患有网球肘的多为网球类运动员，因此这种疾病也就被称为网球肘了，网球肘是典型的过度劳累综合征的例子，所以除了网球运动员外，那些反复使用肘部工作的人也是常见的病发群体，例如：木工和家庭主妇等。

网球肘患者可以通过日常自身的锻炼去缓解恢复这一病症，关于网球肘的恢复锻炼有不少，小编为各位整理了以下几种：第一，伸腕抗阻练习，使用较为轻便的哑铃进行训练，哑铃重量不要超过500克，手握哑铃，手心向下，手部进行上下拉伸，这可以有效的增强受伤肌腱的肌肉力量;第二，屈腕抗阻练习，同样使用较为轻便的哑铃进行训练，手心向上进行屈腕拉伸;第三，腕关节侧向肌肉力量练习，手心向侧面，手握哑铃进行上下运动，这个练习有助于增强前臂的劳动能力，减少肌肉损伤发生的可能。

对于被网球肘困扰多时的许多患者朋友们来说，接受恰当的治疗是必须的，而自身合理的自我锻炼对患者恢复减轻病情也是很有必要的，以上是小编整理出来较为有效的网球肘自我恢复锻炼的方法，希望可以帮助到各位患者朋友们，自我锻炼固然重要，但也需要各位患者朋友根据自身情况适度调整，千万不能过度锻炼，这样对病情的帮助是很不利的。