如何瘦大腿突出肌肉

如果大腿突出肌肉较多，可以采用腿部吸脂的方法进行减肥瘦身，这样有助于快速将大腿部位多余的赘肉和脂肪去除，恢复健康美丽生活。但要注意，腿部吸脂术具有禁忌症，不适合的患者可以采用以下运动减肥方法进行瘦身，塑造完美身材。下面，就让我们一起去详细了解一下吧。

第一、跪姿后抬腿

要想快速瘦大腿突出肌肉，可以做跪姿后抬腿运动，其做法主要就是身体俯身，然后双臂在肩部正下方伸直，之后单腿跪地和双臂支撑身体，保持背部绷直，腿向上抬起，长期反复进行这一动作，也能快速燃烧腿部脂肪，去除多余赘肉。

第二、侧卧上抬腿

经常做侧卧上抬腿运动，也能快速瘦腿，恢复健康美丽生活。侧卧上抬腿的做法主要就是身体侧卧，双腿伸直，然后上方的那条腿向上抬起，反复进行也能充分锻炼腿部肌肉，达到减肥瘦腿的效果。

第三、坐姿交替打腿

快速瘦大腿肌肉也可以做坐姿交替打腿运动，因为此项运动也能充分锻炼腿部肌肉，塑造完美身材。此项运动的做法主要就是身体呈坐姿状态，然后上半身稍微后倾、双腿伸直离地，之后收紧腿部肌肉发力，做双腿打水动作，反复进行也能瘦腿，打造美丽人生。

第四、后侧步下蹲

腿部肌肉多，也可以多后侧步下蹲运动，也能快速燃脂，去除腿部多余赘肉。其做法主要就是身体站立，然后单边腿向支撑腿斜后方撤步，同时做下蹲运动，长期进行也能辅助瘦腿，塑造完美身材。

第五、做其他有氧运动

除了上述介绍的四种运动之外，还有一些有氧运动也能充分锻炼腿部肌肉，达到辅助减肥瘦腿的效果，如踢足球、踢毽子以及打羽毛球、跑步、散步、游泳等。

要想快速瘦大腿突出肌肉，就可以采用上面介绍的这五种不同的运动减肥方法，无论选择哪一种只要长期坚持进行，就能达到理想的瘦腿效果。另外，在瘦腿期间，也可以适当按摩、敲打腿部，以便更好的辅助减肥，打造纤纤细腿。