工作压力大焦虑怎么办

工作压力大焦虑可以通过药物调理，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类抗焦虑药；饮食调理如鱼和坚果、南瓜、葡萄柚；运动调理如跳绳、跑步、游泳等等方法来缓解焦虑。

一、药物调理

1.短效苯二氮䓬类药物

阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、三唑仑、奥沙西泮。其特点是起效时间快，作用维持时间短，不良反应是中枢神经系统抑制、低血压、轻度呼吸抑制、心律失常，长期应用引起药物依赖，

2.非苯二氮䓬类抗焦虑药

丁螺环酮、坦度螺酮，其特点是起效时间慢，作用维持时间较长，无滥用潜力，无戒断现象，常见不良反应为头晕、头痛。

二、饮食调理

1.鱼和坚果

鱼类食品和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，能够缓解焦虑的食物；更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用；

2.南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖；

3.葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

三、运动调理

1.跳绳

跳绳一方面能增加人身体的协调性，另一方面跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能，有氧运动能有效地改善病人心理健康；

2.跑步

人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和焦虑，

3.游泳

长期坚持游泳，要克服怕苦、怕累、怕冷等不良心态，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的，因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质，在水里放空自己，对减轻抑郁很有效果。