要降低血糖，首先需要了解血糖升高的原因。血糖升高通常是由于胰岛素分泌不足或者身体对胰岛素的敏感性降低所导致的。因此，降低血糖的方法主要包括改善生活方式、调整饮食结构、增加运动量以及必要时使用药物治疗。

1. 改善生活方式：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。同时，要学会调节情绪，避免长期处于紧张、焦虑的状态，因为精神压力过大也会影响血糖的控制。

2. 调整饮食结构：合理搭配膳食，控制总热量摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物，有助于减缓血糖上升速度。此外，适量摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆腐等，有助于维持血糖稳定。

3. 增加运动量：适当的运动可以帮助消耗多余的热量，提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。

4. 药物治疗：如果通过生活方式和饮食调整仍无法有效控制血糖，可以在医生的指导下使用降糖药物。常用的降糖药物有二甲双胍、磺脲类药物（如格列本脲）、α-葡萄糖苷酶抑制剂（如阿卡波糖）等。在使用药物治疗时，要遵循医嘱，定期监测血糖，以便及时调整治疗方案。

总之，降低血糖需要综合运用多种方法，包括改善生活方式、调整饮食结构、增加运动量以及必要时使用药物治疗。只有全面地控制血糖，才能有效地预防和延缓糖尿病及其并发症的发生。