帮助宝宝学会自主入睡是许多新手父母关注的重要话题。以下是四个有效的方法，可以帮助宝宝逐渐养成良好的睡眠习惯：

1. 建立规律的作息时间：确保每天在相同的时间让宝宝上床睡觉和起床，这有助于调整他们的生物钟，使他们更容易在固定时间感到困倦。

2. 创造适宜的睡眠环境：保持宝宝的睡眠环境安静、暗淡和舒适。使用温和的夜灯和白噪音机可以帮助模仿子宫内的环境，使宝宝感到安全和放松。

3. 睡前例行程序：建立一个固定的睡前例行程序，如洗澡、讲故事或轻柔的按摩，这些活动可以让宝宝知道睡觉时间快到了，帮助他们放松并准备进入睡眠状态。

4. 逐步撤离法：如果宝宝习惯于被抱着或喂奶才能入睡，可以尝试逐步减少身体接触和喂奶的次数，让宝宝逐渐学会自己入睡。例如，可以先从拍背安抚开始，然后逐渐减少拍背的频率，直到宝宝能够完全独立入睡。

通过以上这些方法，父母可以有效地帮助宝宝培养自主入睡的能力，从而促进宝宝的健康成长和家庭的和谐。