怎么测骨盆前倾

测量骨盆前倾的方法有靠墙站立测试法、仰卧抬腿测试法、指压髂前上棘与耻骨联合测试法等。

1. 靠墙站立测试法：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，头部、肩部、臀部、脚跟都要尽量贴近墙面。此时观察腰部与墙面的距离，如果腰部与墙面之间的空隙超过一个手掌的厚度，可能提示骨盆前倾。这是一种简单且在家就能操作的初步测试方法，通过身体与墙面的贴合情况来判断骨盆位置是否正常。

2. 仰卧抬腿测试法：平躺在床上，双腿伸直并拢，然后慢慢抬起双腿，与床面呈一定角度一般30 - 60度左右。若在抬腿过程中，感觉到腰部明显用力，甚至出现腰部疼痛，或者骨盆有明显的抬起动作，可能提示骨盆前倾。此方法主要是根据抬腿时腰部和骨盆的反应来辅助判断。

3. 指压髂前上棘与耻骨联合测试法：找到身体两侧的髂前上棘和耻骨联合部位，用手指轻轻按压。正常情况下，这两个部位应该在同一平面上。如果耻骨联合的位置明显低于髂前上棘，就有可能存在骨盆前倾。这种方法相对专业一些，需要对身体部位有一定的了解。

在进行骨盆前倾的自我测试时，要确保测试环境安全，动作尽量标准规范。如果通过自我测试怀疑有骨盆前倾的情况，不要自行盲目进行矫正，应及时咨询专业的医生或康复师，以便获得准确的诊断和合适的治疗建议。