女性怀孕之后，由于身体和生理上的变化，会影响到睡眠质量，孕妇如果长期睡不好，会影响精神状态，严重的还会影响宝宝的健康发育，因此拥有一个良好的睡眠质量对于孕妇而言十分重要，那么，不同时期下的孕妇要怎么提高睡眠质量呢？下面就给大家具体介绍一下。

一、睡前泡脚。妊娠早期的孕妇睡前可以经常用热水泡脚，帮助入睡，提高睡眠质量，妊娠早期胎儿在子宫内迅速发育，但胎儿体积很小，当外力直接压迫或者孕妇自身压迫肚子时，对胎儿都不会有负面影响，而且孕前期这个阶段不会影响孕妇的日常活动，因此妊娠早期的孕妇可以采取任何舒适的睡姿，如仰卧位、侧卧位均可，孕妇睡前可以先用热水泡脚，然后按摩脚心，孕前期经常按摩脚心可以促进足底的血液循环，可以使孕妇更快入睡，提高睡眠质量。

二、调整睡姿。妊娠中期的孕妇，腹部会有明显隆起，此阶段要注意保护腹部，使腹部不受压迫，习惯仰卧位睡觉的孕妇可能会逐渐感到腹部有压迫感，睡觉时会有不适，建议此阶段的孕妇可以将仰卧位改成侧卧位，尤其是右侧卧位，这样对于心脏的压迫也比较小，孕妇感觉比较舒适，可以提高睡眠质量。

三、睡的床要软硬适中。妊娠晚期这个阶段的睡眠质量十分重要，但孕妇睡觉时常因为胎动的原因睡眠不好，经常半夜醒来，而且仰卧位时会倍感难受，因此孕晚期孕妇不宜采取仰卧位，另外孕晚期孕妇由于腹部太大，翻身非常不方便，所以孕晚期最好不要睡过软的床，要睡稍微硬一点的床，方便翻身，也有利于提高睡眠质量。

除此之外，孕妇入睡时要有一个要有良好的睡眠环境，孕妇睡前要尽量避免过多的脑力活动，因为只有在心情平静的时候才会更容易入睡，另外孕妇还要养成按时入睡的习惯，睡觉前尽量避免看书、喝茶，这些行为都会引起神经兴奋而导致失眠，另外孕妇夜间如果因为饥饿而引起失眠，平时在晚餐时可以适当加点软食，但孕妇在夜间要尽量少喝水，可以在第二天上午再补水。