相信每位准妈妈都是满怀期待的等待着家里小天使的到来，不过在充满欢喜之时，也会受到各种折磨，比如常见的孕期便秘。

孕期便秘是比较常见的孕期并发症，常常会带给准妈妈们各种困扰，临床上大约有11-38%的孕妇患有不同程度的便秘症状，早中期便秘症状一般不太严重，多数情况下，通过多补充水分和饮食调整就可以得到改善和缓解，但是孕晚期便秘会经常发作。

引起便秘原因有哪些呢？

生理因素。

怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱，肠蠕动减慢；再加上随着孕期时间延长，子宫逐渐膨大，会对胃肠道造成压缩，影响胃肠道的蠕动，引起便秘。

饮食结构。

怀孕后，准妈妈们就成了家里的“国宝”，为了自身和胎儿的营养，常常会补充大量的肉类、奶制品等蛋白质类食品，而水果蔬菜类食物摄入量常常会减少，导致饮食中维生素和膳食纤维的缺乏，从而会引起便秘。

运动量减少。

孕期准妈妈们常常会为了“保胎”，而大大减少活动量，使得肠胃蠕动缓慢，引起便秘。

排便不良习惯。

排便时经常看手机，没有定时排便习惯等都会增加孕期便秘的情况。

如何缓解孕期便秘？

饮食上。

摄入富含膳食纤维和B族维生素的食物，如粗粮类：燕麦，红薯，水果类：苹果、香蕉、火龙果等；同时每天要保证一定量的绿叶蔬菜的摄入。

运动上。

孕期保胎，不等于坐着不动，适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或者减轻便秘，孕期可以做一些比较舒缓的运动，比如散步、适当的轻家务等，以增加肠道的排便动力。

养成良好的定时排便习惯。

最好养成定时排便习惯，每天早上或者餐后是最容易产生便意的时候，可以每天固定时间排便，长期坚持就会养成早上排便的习惯。当然排便过程中，最好集中注意力，不要玩手机，否则会影响排便。