通常注意细节的人都会注意到自己身体的各个部位和器官变化，小的细节比如：今天有没有上厕所，如果今天没上厕所，就会怀疑自己是不是便秘了，不要大惊小怪，教你几招判断便秘的秘籍，就知道自己到底是不是真的便秘。

你到底是不是便秘？

1、不能光看次数

一天三次还是一周三次，都属于正常范围。但即使一天一次，出现排便不畅或者排便不尽的感觉，也是便秘。

2、每天排便，也有可能是便秘

因为你今天冲走的大便，很可能是你上周所吃的食物残渣。想要测量肠道运送时间，可以试试吃一些红色的火龙果，然后看看大便什么时候变成了粉红色

3、大便过于干结、坚硬，排便次数减少，排出困难或不尽。

4、上厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。

5、 常有频繁的排便感

每次却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻，不停地用抗生素或止泻苭，结果却越治越重。

根据以上这5点判断自己是不是真的便秘呢？便秘是小事，但便秘时间久了会带来疾病是大事，所以我们也要养成良好习惯，注意自己的身体变化。便秘不仅仅是因为和饮食有关，还和自己的肠胃有关，有的人消化系统好，有的人本来消化系统就不好还不注意自己的饮食，长期下来就造成便秘的征兆。

治疗便秘三步走

一、远离便秘，改善肠环境很重要

便秘，除了器质性的病变，大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善肠环境，才能在根源上改善便秘。

二、补充益生菌

有肠道中的益生菌占到主导地机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。当然也可以直接补充益生菌制剂。

三、水+膳食纤维

因为膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维，平时适当多吃点苹果、燕麦、蔬菜等。

但补充膳食纤维的同时，还需要多喝水，膳食纤维可以与水以及桑葚、茯苓、黄精、山药、百合、枸杞等相结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。其中桑葚不仅增强免疫功能、滋阴补血、最重要的是有效通肠顺便，可以改善便秘。所以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。

温馨提示： 1.养成运动的好习惯，不花1分钱，只做简单的运动促进消化即可；

2.禁止熬夜，防止新陈代谢下降；

3.及时补水喝，不要等觉太渴后再喝水。