在正常的情况下，人一天应该排便两到三次，但是有的人肠胃出现了问题，排便受到了阻碍，这就是我们俗称的便秘了，便秘不仅会对肠胃造成影响，还会导致口臭和长痘痘等一系列问题，那么，肠道不好怎么调理便秘呢?下面就让我们一起来了解一下吧。

肠道不好怎么调理便秘

一：避免机械性和化学性刺激过强食物

机械性刺激增加对粘膜损伤，破坏胃粘膜屏障，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等;化学性刺激会增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆、过甜点心及糖醋食品等;易产气食物，如生葱、生蒜、生萝卜、蒜油、洋葱等;生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等;坚硬的食物，如腊肉、火腿、香肠、蚌肉等;强烈的调味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

二：选择营养价值高，细软易消化的平衡膳食

如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等，经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激;同时补充足够热能、蛋白质和维生素。

三：注意烹调方法

可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。进食时应心情舒畅，细嚼慢咽，以利于消化;根据自己的膳食习惯，配制可口饭菜;供给细软、粗纤维少的食物。

好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了肠道不好怎么调理便秘 了，便秘患者平时要多喝水，这样可以起到稀释血液的作用，早上起来的时候喝一杯淡盐水可以帮助排出宿便，对于美容养颜也是会有一定的帮助。