肚子胀气是很多人都容易出现的一种肠胃不适的症状，很多肠胃不太好的人吃了一些不太好消化的食物就会肚子胀气，而且还出现便秘的情况，这样的感觉很难受，其实缓解胀气的方法有很多，那肚子胀大便拉不出来怎么办?肚子胀气拉不出大便怎么办?

1、能缓解便秘的食物

1.地瓜：地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.益生菌：益生菌能在胃肠道内可产生消化酶，辅助消化吸收，从而提高食物的消化率，生物利用度，营养物质的吸收。通过益生菌补充好菌来调节肠道的菌群平衡，加强肠道的蠕动，缓解便秘的情况。

成年人便秘选择：修正益生菌冻干粉

修正益生菌组要成分：水苏糖、鼠李糖乳杆菌冻干粉、乳双歧杆菌冻干粉、动物双歧杆菌冻干粉等，每袋修正益生菌的有益菌大于50亿。据2709个客户反馈：其改善便秘效果非常好，长期服用还可以增强人体抵抗力，高达95%的好评率。点击可查看真实反馈

修正益生菌冻干粉不是药物，属于膳食补充剂，对人体没有副作用，温水40度泡服，早晚服用一次。

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儿童便秘选择：合生元益生菌（0~7岁儿童）

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3.燕麦：燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

4.薏仁：薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5.糙米：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

6.红豆：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

7.胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

8.山药：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

2、治肚子胀便秘的偏方

调胃承气汤

药方：大黄12克，甘草6克，芒硝12克。

方法：将大黄和甘草加水3升，煮至1升，去掉药渣，将芒硝放入汁水中，小火煮沸即可，趁温热时服用。

功效：行气通便，可用于腹中胀满，大便不通。

3、腹部按摩缓解

(1)方法一

提紧拳头，在上腹部进行挤压，从左到右画圈5到10次。将双拳并拢，在下腹部一样进行15次画圈运动;继续在下腹部从上往下做20次推动，注意动作要慢。

(2)方法二

将右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背按顺时针方向按摩约120次，然后逐渐到全腹，在逐渐缩小按摩范围，回到肚脐部，反复三次，再交换左右手位置，按相反的方向进行即可。

4、肠体操缓解

肠体操做法

1、将两脚放松，与肩同宽，感觉稍微向外站立，深呼吸后慢慢吐气，需要把力量放稳，尽量放松。两手交叉，手掌向外，变呼气边慢慢把手往头上伸，然后慢慢放松，便吐气便把手往下放，重复5次。

2、将一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边呼气边用力往胸膛拉，再慢慢吐气归位，换另一条腿重复动作，左右各3次。

5、便秘食物疗法

有些食物可以刺激分泌胃液，促进肠胃蠕动，加快食物分解吸收，达到排气通便的效果。

(1)冰糖炖香蕉

做法：香蕉2个，加入冰糖和适量清水，开火炖熟即可服用。

功效：润肠通便，助消化。

(2)米醋加蜂蜜

做法：米醋两大勺，蜂蜜两大勺，加3到5倍水，搅拌均匀，餐后饮用即可。

功效：促进消化，润肠通便。

6、进行适当体育锻炼

做一些能加强腹部运动的体力活动，促进肠胃的蠕动，从而促进排气排便。

例如：深蹲，骑自行车，散步，打太极拳等。