好多天都不大便怎么办

　正常饮食却好多天都不拉大便怎么办?长此以往胃肠总觉得不得劲儿，一天不排总感觉不舒服，真的很想一天大便一次这样规律排便，吃点什么解决一下或是怎么做能改善一下呢?像这种好多天才排便一次的情况，可能和自己平时饮食不合理、不规律，爱吃辛辣刺激食物又不爱喝水导致上火，肠道蠕动功能降低等，引起的便秘导致的可能性较大。

那么，针对这样的情况该怎么改善呢?通过平时饮食注意来改善，平时注意一定要合理规律饮食，不暴饮暴食，减轻肠胃负担，同时注意辛辣刺激生冷油腻的食物少吃或不吃，多吃一些蔬菜水果和粗粮，及时补充肠道有益菌，奘灵水苏糖增殖肠道有益菌抵制有害菌，调节肠道菌群平衡改善胃肠道内环境，增加肠道保水性促进肠蠕动加速排便，而且注意平时也可以适当的喝点蜂蜜也可以预防便秘的。

注意平时多喝水，最好每天清晨喝一大杯温开水或者加入奘灵水苏糖，既可以润滑肠道内容物，也可以刺激大肠的蠕动，促进顺利排便，还要养成定时排便习惯，不妨试试每天早上定时上厕所排便，不管排不排的出来，坚持就会有结果。适当的运动增加肠蠕动，多休息避免熬夜。平时息息相关的就是日常饮食了：

维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉。其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们是不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治大便干燥方面效果不错的。比如水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便，奘灵水苏糖就含有丰富的水溶性膳食纤维;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。

肠道也是需要适当的加点“油”来润滑的，这里的油指的是一定量的脂肪，因为肠道缺少脂肪的润滑也会导致排便困难的，适度脂肪利远大于弊。坚果、种子类食物如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，对顺畅的排便有重要的意义。