在日常生活中，许多朋友都出现过便秘的症状，那种想拉大便又拉不出来的感觉实在是太难受了。便秘一般是由于肠胃蠕动慢，身体内缺乏水分等原因引起的，大家可以通过调理来恢复。那么想拉大便又拉不出来怎么办?接下来就给大家介绍。

1、每天喝酸奶。酸奶中含有益生菌，可以帮助消化，益生菌可以让肠道中的纤维素发酵，生成一种有机酸，这样就可以促进肠道蠕动，消除便秘。有些朋友会把酸奶换成冰凉的饮料，这样就会刺激肠胃，是不可取的。

2、按摩小腹。大家可以在起床以后先去小便一下，然后喝500毫升水，沿顺时针方向按摩小腹30到50遍，按摩的时候不要用力过度，只需要轻轻按摩就可以了。一般坚持几天就可以看到效果。但大家需注意，只能按顺时针方向按摩，不能逆时针方向按摩。

3、多喝水。饮水量不足是导致便秘的原因之一，如果能在早上起床的时候补充水分就能起到消除便秘的作用，早上没吃饭时喝水，可以使水分立即输送到大肠，这样就可以增加大便的含水量，使大便容易排出。

4、腹式呼吸法。腹式呼吸也就是深呼吸，坚持腹式呼吸可以起到增强腹肌力量，加强肠胃蠕动的作用，可有效缓解便秘症状。

5、养成好习惯。许多朋友有了便意会长时间憋着，有的则会在排便时玩手机或者看书，长时间这样就会导致排便时间过长，或者拉不出来，因此大家要改掉这些不良习惯，不要边上厕所边干其他。

许多朋友想拉大便又拉不出来，憋得脸都红了，这就是患了便秘。便秘患者平时要注意尽量不要吃辛辣刺激性的食物，饮食要清淡一些。每天吃完饭以后，可以出去走一走来促进消化。患者可以通过按摩小腹的方法来缓解症状，按摩时不要用力过度。