如果人们能够养成每天排便的习惯要么是非常好的，而现在很多人因为平常喝水比较少，再加上自己有其他的不良习惯，结果想排便的时候，却没有办法排出来，这就是我们常常说的便秘了。长时间便秘，人们体内会积累很多毒素，另外也会对肠胃健康有极大的影响，所以人们还是要及时采取一些好的方式进行改善。

1、喝酸奶

其实有很多女性都有早上喝牛奶的习惯，其实人们完全可以喝一杯酸奶，酸奶当中的营养成分能够有效的促进消化，促进人们肠胃蠕动，另外也能够起到软化粪便的效果。

2、早上空腹先吃一个苹果

如果很长一段时间已经有便秘的现象，那么不妨养成在早上空腹吃一个苹果的习惯。苹果当中含有丰富的果胶，会吸收水分，软化粪便。

3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣当中的果胶含量同样非常丰富，而玫瑰也具有软化粪便的效果，人们适当的喝一些，能够有效的促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅。

4、膳食纤维

食物当中的膳食纤维其实也能缓解便秘，因此在生活当中，人们就要适当的吃一些含有膳食纤维的食物。比如说玉米，山药等。

5、锻炼

其实当人们排便困难的时候，不仅要多喝水，多吃一些能够促进消化的食物，另外在平常也应该适当的参加体育锻炼，比如说人们在早上或者是晚上的时候，完全可以慢跑半个小时，早上醒来之后可以先躺在床上按摩自己的腹部，其实也能促进排便。

如果总是想上厕所，但又拉不出来，那么人们就要采取一些好的护理措施了，首先必须要多喝一些水，多吃一些富含维生素以及膳食纤维的食物，在平常需要避免辛辣刺激性的饮食，另外要根据实际情况每天适当参加体育运动，这样也能促进肠胃蠕动，改善便秘。