防治便秘要多吃11种食物

便秘很多人都经历过，尤其是中老年人出现便秘的概率更高，不少人会通过吃一些腹泻的药来调整，不过，这类药物对身体是有害的。是药三分毒，出现便秘建议还是从饮食上调节，不少食物都是有预防便秘的作用的，一起来看看防治便秘的小方法。

中医学认为，目前多数便秘患者属于实症、热症范畴，所以在平时适当食用一些梨、芒果、香蕉、苹果等具有清热、润肠、通便作用的食物可以逐渐缓解便秘症状。

防治便秘要多吃11种食物

1.梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

2.芒果：含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素，可以帮助保护眼睛。

3.苹果：苹果1-2个，每日早晚空腹服用，带皮吃，连服数日，主治热秘。

4.柚：柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。

5.香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。

6.奇异果：奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量，热量只有80大卡，吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。

7.草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

8.柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

9.鲜桑椹：鲜桑椹1000克，鲜蜂蜜300克，先把桑椹煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，以粘稠为度，加入蜂蜜，再煮一沸停火，冷却即可装瓶。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者，疗效更佳。

10.火龙果：含丰富的纤维质及果胶，有助于保水性，可以消食健胃，润肠通便，另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

11.其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。

出现便秘时候不要吃太多的药物来调节，最好的方法还是吃一些水果蔬菜，改变原先粗糙的生活方式。补充些维生素，碳水化合物等，吃一些润肠道的食物，加强体育锻炼。出现便秘时候也需要调整情绪，不要过度担忧，养成好的生活习惯对于治便秘作用重大。