经常便秘的人容易长痔疮，容易满脸痘痘，容易发胖，容易皮肤蜡黄，连放屁都能臭得人发晕。便秘给人造成的困扰不是很大，却很让人心烦。而引起便秘的原因有很多，治疗便秘也要对症下药。下面小编整理了造成便秘的三个成因以及决绝的对策。

便秘成因1、节食过度

现在的许多年轻女性都有节食减肥的习惯。每餐只吃一点点的食物，饮食过于清淡。这样就会造成肠内的容物过少，膳食脂肪摄入不足，身体自然会产生排不出来的烦恼。

对策：在日常饮食中可摄入适量的植物脂肪，如香油、豆油、橄榄油等。橄榄油制成的蔬菜沙拉是节食美眉最佳的选择。另外可在早餐的面包中加入一片黄油，补充身体中的膳食脂肪。喝佰纳吉酵素也是不错的方法。

便秘成因2、营养不当

你是不是由于工作繁忙，需要经常在外面餐厅吃饭这就是了！因为餐馆中的饭菜往往营养搭配不均，每天均衡的营养就没了保障。长此以往，身体中的粗纤维食物摄入就十分缺乏。

对策：在饮食中注意补充粗纤维，多吃玉米、小米、大麦等杂粮；多吃芹菜、青菜、萝卜、西红柿等蔬菜以及苹果、香蕉、梨等水果。

便秘成因3、缺乏活动

一天超过8个小时总是坐在办公室里。身体缺乏活动，肠道的肌肉就会变得松弛。蠕动功能也会随之减弱，吃下去的食物自然难以得到消化。

对策：早展起来空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部。在上班时，每隔1～2小时起来活动一下身体，不要久坐。

以上方法需要长期坚持，不是一蹴而就的，也不是立竿见影的，但是对身体是健康的治疗方法。很多人一旦便秘就急于吃泻药，治标不治本，还可能因为刺激过大造成肠道问题。为了自己的健康，多喝水，多运动，便秘慢慢就好了。