上班的女性久坐易便秘该怎么办

  现在一些上班族的女性，让她们感到十分的头痛的一个问题.就是便秘，可能是由于她们上班坐得太久，加上不注意运动的原因.形成了让人烦脑的便秘，她们一直想用一些方法来解决便秘给她们带来的困挠，就是找不到，所以我们一起来看一下有什么好的解决方式。

  一、选择通便的食物

  莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘；

  空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便、便血、痔疮的作用；

  坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便；

  蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。

  二、适量运动

  适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

  三、养成良好的排便习惯

  许多白领女性因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。

  便秘虽然在我们身边很近.但是我们也不必要太过于担心，怕便秘一直缠着我们不放，首先要保持一个良好的心情.不要太压抑自已.多到户外去走走进行户外的活动还有就是可以多吃一些润肠的食物和水果。