孕期怎样预防和缓解便秘

便秘，这可是很多孕妇会遇到和出现的问题，尤其是孕晚期更是最为容易出现便秘的时候，此时需要做好的就是预防和缓解的工作，从而不至于影响孕期女性的健康，下面主要介绍一下孕期怎样预防和缓解便秘?

1.晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2.同时适当增加身体的活动量，多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法

3.如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在怀孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

4.安排合理的饮食，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、水果、豆类等。

5.多补充水分。每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。

6.产生便意后及时入厕。一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。

总之，其实孕期女性想要避免出现便秘的话，其实不是什么很难的事情，可以按照上述介绍的进行预防，建议饮食上一定要注意多吃一些富含纤维丰富的食物，水果和蔬菜以及全麦面包，面食和米饭都是不错的选择，另外就是一定要多喝水。