改善女人生理期便秘的小方法 增加水分摄取增加运动量

女人生理期便秘很常见，出现之后女性应做的的就是先调整自身的情绪，需要在情绪上做到的就是不要过分焦躁不安，同时就需要从健康饮食、作息习惯等方面进行改善和调整的工作，下面主要给大家详细介绍的就是改善女人生理期便秘的小方法?

1.大量喝白开水。改善女人生理期便秘的小方法首先给大家介绍的就是大量饮用白开水，大量饮用白开水可以帮助生理期女性增加体内水分，有利于帮助女性软化粪便，同时配合温热蜂蜜水、是酸奶等饮品，可以帮助女性加强肠胃蠕动，这是一种很好的帮助女人生理期便秘的小方法，便秘的女性不妨使用这个方法进行改善的工作。

2.改善饮食结构。其次改善饮食结构也是一种改善女人生理期便秘的小方法，女性在饮食上可以积极摄取富含丰富食物纤维的水果、蔬菜，当然应该注意吃的食物为新鲜的时令水果和蔬菜，期间还应该注意的就是禁忌吃辛辣多盐的食物，日常饮食上应该多吃些清淡健康的食物，多食粗粮粗米等，还可以根据自身状况身体进行适度运动，这样缓解症状效果是更好的。

3.消除便秘拉筋法。女性在生理期应该适当进行体力活动，这对于缓解经期便秘症状也有极大帮助，推荐可以进行的运动为仰躺床上，之后身体进行腹部顺时针的按摩，同时需要保持的姿势为仰卧屈腿进行深蹲并起立等练习，目的是增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。

上述主要给大家详细介绍的就是改善女人生理期便秘的小方法，适当使用这些小的方法可以极大的帮助女性改善便秘的症状，与此同时女性在生活之中还应该养成定时如厕排便的习惯，排便的时候避免看报纸杂志玩手机等。