人每天都在吃东西，其肠胃功能自然而然也应该每日进行排便，这样才可以让体内的毒素快速排出体外，让人们的身体变得更加的健康。然而，生活当中还是有很多的人会存在便秘的状况，影响了人体的正常排泄功能，使得体内的毒素没有办法正常代谢出去，让宿便停留在肠道体内，引发多种全身性疾病。那么，哪些原因造成长期便秘？家介绍说三大不良习惯是罪魁祸首。

一、饮食过于精细

由于现在人均生活水平比较高，所以人们对于饮食的诉求也就越来越高，平时的饮食习惯当中喜欢吃荤腥油腻，刺激性较强，而且高蛋白及高脂肪的食物。更有甚者在自己的饮食习惯当中长期以精米，精面为主，导致体内缺乏膳食纤维，使得肠道的蠕动功能迅速减慢，造成排便不畅。

二、缺乏体育运动

现在人有一个共同的特点，那就是久坐不动，长期伏案写作或者是不喜欢运动，都会使得肠道的蠕动功能减慢，肌肉收缩无力，长时间如此就会降低腹压的排便动力，导致便秘发生。

三、水分摄入不足

除了饮食过于精细，不爱运动之外，现代人还普遍不爱喝水，科学认为人体每天至少要摄入8到10杯水，尤其是每天早上起来之前一定要空腹喝一杯温水，这样可以帮助刺激肠胃反应，排出体内宿便。但是由于现在人普遍不爱喝水，导致肠道内的水分比较缺乏，致使大便变得干燥，硬结，难以通过直肠和肛门排出。

所以，在了解了导致长期便秘的原因之外，一个便秘患者都应该反思一下自己的生活习惯，然后积极的改正自己的饮食习惯，作息习惯和不良的生活习惯。在平时的饮食当中应该多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，瓜果和蔬菜当中含有人体所需的营养物质，维生素c和膳食纤维，可以帮助肠道更好的蠕动，缓解便秘现象。