吃什么水果通便?长时间便秘怎么办?

随着时代的发展，人们的生活习惯逐渐在改变。而快节奏的社会生活正在使人们的健康状态变差，生活的不规律最容易导致的后果之一便是便秘，便秘在人群中的发生率咋不断上升。但是很多人都不重视，殊不知这会极大地影响我们的生活质量，应得到注意。

便秘常见的表现为便意和便次少，排便费力，大便干结，常有排便不净感。长期便秘可能会使患者出现精神上的不适如失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑。如果不改变生活习惯而是便秘进一步恶化就可能会出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便等征象，一旦出现呢这些症状，应该马上去医院就诊，作进一步检查。

在生活中常见的便秘症状都较轻，可以通过生活习惯的改变来得到改善，其中多吃水果便是一个非常好的方法，有很多水果都有很好的通便效果，比如说奇异果，奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖，可增加保水性，软化粪便。要注意到，水果中的主要通便成分就是膳食纤维，因此在有针对性地选择通便水果时应主要看起膳食纤维的含量。凤梨也含有丰富膳食纤维及其他营养素，可以润肠通便，有利于消化与肠道健康;香蕉也是含有丰富的膳食纤维、果寡糖，果寡糖有利于肠道中有益菌的生长，其会产生有机酸，能刺激肠道蠕动，改善便秘。一般含膳食纤维丰富的水果其他种类的营养素含量也不低，所以多吃水果不止有通便效果，对身体各方面的健康都很有好处。

便秘患者应重视生活治疗，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便等，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪;需积极调整心态，这些对获得有效治疗均非常地重要。