如何解决长期便秘怎么办 早晨起来一杯水

现在很多职场人士的生活工作压力都是特别大的，他们的一日三餐安排不好，加上因为工作比较忙碌，所以也少喝水，晚上又熬夜加班，这样就很容易导致长期便秘，长期便秘往往会影响到他们整个精神状态，那么我们应该如何解决呢?一起来看一下吧!

1.晨起喝水

最好的方法就是每天早晨起床之后，马上喝一两杯优质的矿物水，喝水的时候一定要注意大口大口喝，这样才可以起到促进肠胃蠕动的作用。而且残留在我们肠道中的食物残渣也需要足够的水分才可以排出去，所以在早上起床之后应该马上喝一大杯水，这样便能有效的治疗便秘情况了。另外，大家也应该适当的进行一些体育锻炼，早上运动半个小时之后再用餐，不但可以更好地促进消化，并且也可以有效地刺激肠胃的蠕动，这样也可以起到治疗便秘的效果。

2.糙米和大豆

现在很多人喜欢吃一些精细的食物，但是却让肠道处在一片死沉沉的被动状态，我们不妨抛弃精致的食物，而用吃糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮代替，不仅可以提供充足的营养，并且其中的粗纤维也可以促进肠胃的蠕动，从而改善人们便秘的现象。黄豆豌豆等豆类食物当中也含有丰富的纤维素以及植物蛋白，这些有益物质可有效地改善肠胃的功能，让肠胃不再有自身毒素的侵害。

3.高纤维食物

纤维素对肠胃也是非常有好处的，车前草当中的纤维素含量是非常丰富的我们将这个食物和其他食物配合使用之后，就可以让大便膨胀，因此人们就会有效的产生便意。

以上就是我们向大家介绍到长期便秘的治疗方法了，如果人长期便秘的话，除了要积极的参加体育运动之外，就需要考虑以上这三种饮食方法，每天早晨起来必须要喝一杯蜂蜜水，另外也需要多吃一些粗粮以及富含纤维素的食物。