便秘吃什么好 加强肠胃蠕动的3类美食

生活中大多数人都有过便秘的现象，造成便秘的原因是多种的，一般是因为人们饮食不当，还有就是生活习惯不是很好导致的，如果人们患有便秘之后，一定要积极的进行治疗，因为这会使得人的机体代谢紊乱、内分泌失调，人们往往会出现皮肤色素沉着，脸上有黄褐斑以及青春痘等，这个时候我们可以吃一些食物来进行改善，一起来看一下都有哪些吧。

1.富含膳食纤维的食物

食物当中的膳食纤维主要有水溶性以及非水溶性两种，前者可以有效的软化粪便，增加肠道的益生菌数量，调整人体的微生态平衡，后者的话可以有效的在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，并且可以加快肠胃的蠕动，吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物也是比较多的，比如说有红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物以及各种蔬果，如西红柿、牛蒡、苹果等。

2.芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又常常被叫做低聚糖是碳水化合物的一种，其聚合度是特别低的，研究发现寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有效地调整人体的肠道环境。富含寡糖的食物是比较多的，比如有玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3.泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效地调整肠胃的环境，消除便秘，但乳酸菌分动物性和植物性两类，可以起到预防便秘作用的是后面这一种，后者比前者更耐酸性的环境可以活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率也是前者的好几倍。

通过上文的介绍现在我们应该知道便秘吃什么食物好了吧，其实便秘是生活当中比较常见的一种病症，这种病症给人们的身心健康会造成持久的危害，所以在真的发现自己有便秘之后，就需要积极地从饮食方面进行调整，不仅要吃以上这三种食物，并且也要多喝一些水。