对于便秘，我们都要引起重视，便秘会极大地影响我们的身体健康以及心理都有可能受到影响。便秘会使胃肠道以及消化道不断地将残渣中的成分重复吸收，会增加体内毒素的积累，长期便秘很容易造成直肠癌以及结肠癌，引起各种消化道疾病。那么，如果出现便秘，有哪些食物和水果能够帮助我们解决便秘呢?

一、番薯：番薯是生活中最常见到的食物之一，它富含维生素，特别是维生素A以及胡萝卜素，还有无机盐钾、膳食纤维等养分。不仅能够预防癌症，还能够消除胆固醇，有效解决顽固性便秘。

二、酸奶：酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能够帮助调节体内的菌体平衡，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。但是酸奶并非越喝越多就越好，它也含有一定的热量，过多的饮用，也会造成肥胖等问题。

三、水果

1、香蕉：香蕉性寒味甘，是一种很好的帮助润肠道的水果，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动;同时含有丰富的水溶性植物纤维，促进胃液分泌，使大便变软，从而缓解便秘。

2、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的膳食纤维、蛋白质分解酵素，能够帮助清除体内的有毒物质，海埂狗预防便秘、预防动脉硬化、结肠癌等。

3、梨：梨子中含有丰富的非可溶性纤维，能够帮助净化肾脏，清理肠道、预防便秘以及消化道疾病。

4、柚子：柚子中含有丰富的维生素、天然枸橼酸、钙等无机盐，有助于清热去火、止咳化痰，对行气、消食、镇痛、治疗便秘效果非常好。

5、火龙果：火龙果的功效非常多，不仅有助于预防便秘，还能够保护眼睛、增加骨质密度、降三高、预防贫血、降低胆固醇、美白防黑斑、清除自由基、解除重金属中毒、瘦身、润肠道等。

除了以上几种生活中常见的水果食物之外，红枣、蜂蜜糖水、坚果、等都能够帮助减缓以及预防便秘。我们要合理膳食，多吃果蔬，还要积极锻炼身体，增强肠胃蠕动，加速排毒，同时增强免疫能力，提高身体素质，还要养成良好的生活习惯，使身体机能正常运转。