润肠道的食物和水果有哪些

2022-09-13 14:21:04

张媛媛 副主任医师 北京大学人民医院

r你是否偶尔感觉如厕困难,肠胃不通,入秋时节这种感觉是否更为强烈?这是身体在告诉你,该润润肠道了,如很多酸奶广告所说,“让肠道活动起来”是很有必要的。多吃润肠道的水果和食物是最方便也最健康的通肠道的方法,其实生活中很多常见的食物和水果都具有润肠道的作用。那么,你知道润肠道的食物和水果有哪些吗?接下来小编就为大家介绍这方面的内容,感兴趣的朋友赶紧来看看吧。

润肠道的食物和水果有哪些?

1.柚子

柚子清香凉润、营养丰富、药用价值很高,是大多数人喜爱的水果之一。它含有丰富的蛋白质、糖类、有机酸、维生素A和钙、磷、镁、钠等营养成分。柚子具有健胃润肺、润肠通便等功效,热量很低,容易产生饱腹感,有助于减肥。另外柚子中含有一种生理活性物质――橙皮甙,这种物质可降低血液循环的粘滞度,减少血栓的形成。

2.南瓜

南瓜中富含的果胶,可以延缓肠道对糖和脂质的吸收,还可以清除体内重金属和部分农药,故有防癌排毒的作用。南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、等含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同。

3.洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,能消除体内的自由基,增强细胞的活力和代谢能力,具有防癌抗衰老的功效。

4柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

5梨

梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

6柚子

柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。

7草莓

草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,正式冬春季水果,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

8菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重!

9熟香蕉

熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高!润肠通便!而青的未成熟的效果不明显。

10核桃

核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E,可以有效促进排便。

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