促进肠胃蠕动的方法

肠胃不好，吃什么都不会觉得痛快，有的人天生肠胃蠕动比较慢，因此常常会出现气胀胃胀的症状。肠胃问题除了要在饮食上面进行调理外，还需要做一些运动帮助增加肠胃蠕动。下面就给大家介绍三个动作促进胃肠蠕动，同时还能够帮助促进血液循环，以达到锻炼身体的目的，有需要的赶紧学起来吧。

1.促进血液循环

当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动(特别是积极使用腹肌的运动)，以促进血液的循环吧!

2.加强腹部肌肉

肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。

3.调整骨盆状态

支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。

然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。

4.促进肠胃蠕动的训练

三组动作可以随时随地在不同的情况下运动。

1.工作中间休息时：走路同时摆手

a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。

b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。

c.换脚重复a.、b的动作。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)

2.回家看电视时：椅上踏步

a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。

b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)

3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车

a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。

b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)