促进肠胃蠕动的运动方法

腹痛，胃痉挛，肩颈酸痛，皮肤问题，心情烦躁，在这两天缺乏运动而且有便秘的情况，如果出现以上各种不适的症状，你可能有运动量不足的问题。现代人常因为上班时间久坐不动，休息时也没有运动的习惯，造成肠胃蠕动减弱。忙碌的生活加上长期缺乏运动，持续累积下来的废物堆积在肠道里，进而导致便秘。今天妞编辑要介绍几个日本教练提出的观念和方法，请从现在开始尝试练习改善肠胃的运动吧!

在运动开始前，请注意以下由教练提出，想改善肠道机能须知的三大要点。

1.促进血液循环

当血液流动速度减慢时，肠胃蠕动速度也会下降，造成废物堆积在肠道里。因此赶快起身开始运动(特别是积极使用腹肌的运动)，以促进血液的循环吧!

2.加强腹部肌肉

肠道活动下降的原因之一，来自于器官没有位在正确的地方。腹部肌力不足可能导致肠道的位置偏移，肠胃功能便无法正常运作。

3.调整骨盆状态

支撑我们人体包含肠道等内脏器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平时排便的时候，骨盆底肌会无意识的放松，废物就这样被排出。然而，持续运动不足，也容易导致骨盆底肌紧绷而造成排便不顺。

促进肠胃蠕动的训练

以下提供了三组动作，可以随时随地在不同的情况下运动。

1.工作中间休息时：走路同时摆手

a.一只脚向前踏步悬空，另一只脚保持平衡状态。

b.在a.的状态下，左右交替摆臂10次。

c.换脚重复a.、b的动作。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)

2.回家看电视时：椅上踏步

a.浅坐在椅子上，双脚放在地板上，背挺直，手臂交叉置于胸前。

b.上半身维持a.的状态，左右踏步10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)

3.躺在床上准备睡觉前：空中踩脚踏车

a.仰躺在床上，双臂置于身体两旁，上半身保持不动。

b.保持a.的状态抬起双脚，在空中以骑自行车的方式动作，左右交替10次。(以上动作为一组，每次运动以三组为原则。)

最后，记得要「每天持续」的训练。如果每天持续运动的话，排便节奏会发生变化，血液循环也会变好，走路和爬楼梯的时候，也能感觉到身体变轻松。想到的时候就做，连续2周每天持续运动，肚子会有被锻炼的感觉。从今天开始就试着练习这些运动吧!