拉肚子即腹泻，主要表现为进食后食物未经完全消化吸收即被排出体外，排便次数增加，每天均在2次以上，粪便稀薄不成形，常伴有里急后重感。

为什么会拉肚子呢？由于一些人生活无规律、饮食不科学、暴饮暴食；或饮食不讲卫生，生冷食物不洗干净即食用；或贪凉怕热，吃寒冷食物太多。这些都是造成拉肚子的原因，会引起消化不良性腹泻、急性肠炎性腹泻、急性痢疾性腹泻等。那么拉肚子不吃药怎么缓解？

1.拉肚子后，补充水分是十分重要的，但不要喝冷水，以免对肠道产生刺激。可以喝点清炖肉汤和热茶，很快会好转。

2.可多吃一些健脾止泻的食物，如用山药、莲子、红枣等做成的粥，有很好的食疗作用。还应多吃一些酸性有收涩作用的食物，如用马齿觅做成馅饼或凉拌、煮汤。

3.为了防止腹泻拉肚子，尤其是夏天预防痢疾、肠炎，最好的方法是吃饭时吃生蒜1～2瓣，可有效防止肠道传染病。

4.另外不要暴饮暴食，少吃油腻、油炸食品，如年糕，及不易消化的食物。

5.马齿苋粥：马齿苋是一种药、食两用的植物，具有清热解毒、利湿止泻的作用，对病程较短、大便急迫、便色金黄的腹泻有很好的治疗作用。将鲜马齿苋30克(或干马齿苋10克)加粳米100克煮粥，早晚服用。

6.山药莲子粳米粥：山药具有健脾益肾的作用，莲子亦有补脾止泻的作用，适用于腹泻日久、大便中带有不消化的奶瓣、食物的腹泻。将30克山药洗净去皮，切成薄片或小丁，20克莲子洗净后泡2个小时，和100克粳米一起煮粥，早晚服用。

如果能做到以上几点，相信拉肚子的次数会逐渐减少，直到康复。