中老年高血压是中老年群体中的常见病之一，此病会伴随着患者多年，所以在平时的生活中除了需要按时服用降压药物控制血压外，对高血压的调理也是非常重要的。那中老年高血压的患者，要如何调理呢？下面就来介绍一下。

1、多吃复合糖类食物

对于中老年高血压患者来说，合理的安排饮食，控制饮食热量的摄入，可以帮助患者更好的控制住血压。同时在日常饮食中患者应该多选择一些含有复合糖类的食物，比如说玉米这种粗粮；而像含有果糖以及蔗糖的食物，则是要减少食用的。

2、多吃低盐低脂的食物

在日常饮食中，中老年高血压的患者应当以低盐、低脂肪的食物为主，尤其是盐分的摄入，每日应该控制在5g左右是最佳的。在食物的选择上也可以多吃一些海鱼，这是因为海鱼不仅脂肪低，而且它还富含着不饱和脂肪酸，可以帮助患者的胆固醇氧化，从而降低患者的血浆胆固醇，对于控制血压来说都是非常好的。

3、戒烟戒酒

经过临床研究的表明，吸烟是可以直接导致高血压的病因之一，这主要是因为烟草中所含忽悠的尼古丁会兴奋患者的交感神经，从而导致患者的心率加快并且促使血压升高。而且尼古丁当中，还会刺激到患者的血管，使人出现反射性的血压升高。而大量饮酒，则会导致患者出现动脉硬化，从而加重高血压的病情。因此，戒烟和戒酒是中老年高血压患者，必须要做的事。

4、心理调理

在临床高血压病例中可以发现，许多患者血压升高的原因都与患者的心理表现，有着密不可分的关系。如果患者经常处于一种紧张、易怒，以及压力过大的精神环境中，是非常容易导致血压升高的。因此，在日常生活中保持一个良好的心情，遇到事情的时候首先要让自己平静下来，也可以适当的找朋友进行倾诉，但切忌千万不要自我承受坏情绪。

5、自我管理

患有高血压的中老年患者，需要养成自我管理的习惯，要在家里常备一台血压测量仪，并且定期的监测自己的血压。患者每周至少要保证测量一次血压，只有这样才能够更好的掌握自己的血压情况，避免突发情况的发生。

以上就是关于如何调理中老年高血压的介绍，患者除了要按照上述介绍来调理之外，也要记得定时的服用降压药，并且要定期的到医院进行复查。除此之外，在日常生活中，也要注意早睡早起，避免因熬夜而出现睡眠不足的现象。