怎样自我催眠?(睡不着觉时)

病情分析:1)诱导:诱导实际上相当于一种放松入静过程.可以选择一个静悄无声灯光昏暗柔和的房间端坐在椅子上双手平放于膝选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点)安静而平稳地凝视着它.作深吸气尽量屏住气并使全身肌肉绷紧特别是双手应用力然后缓慢将气呼出并逐渐放松全身肌肉如此重复做几次.从300慢慢往回倒数如果中途忘了可以再从头开始或从任意一个数开始往回数.在数数的同时意念双脚肌肉放松直到双脚柔软松弛几乎无知觉然后由脚开始向上放松踝关节小腿大腿臀部腹部胸部双手前臂肘部肩部颈部面部此时上睑尽量下垂渐渐闭合头部也可轻缓地前倾下垂.(2)加深:加深即是在诱导放松的过程中进一步入静.这时可以在脑海中重复回忆某句话或某物或者想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面.比如可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中随即踏上升降梯飘飘然来到另一个四周安静无人光线柔和的地方仿佛这里除了自己以外再无别人在这里身体一会儿漂浮一会儿下沉直到达到理想的深度.或者想象自己淋浴在毛毛细雨之中雨珠轻轻地从自己头上往下淋身体逐渐漂浮起来若有若无好似进入美妙的仙境.(3)指令:指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句或者

您好!保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。克服失眠的心理调适方法:一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

问题分析:你好!可能是因为你的压力过大,心里放着太多的事情才导致自己总是睡不着。不要使自己的神经过度敏感,试着去放松自己的神经,转移自己的注意力,不要将注意力放在声音上意见建议:建议晚上不要想太多了,睡觉的时候就专心睡觉,如果真的觉得吵试着可以塞上自己的耳朵减少一下声音对自己的影响,早上可以试着早点起来,白天工作的累了,晚上睡觉质量会高一点,你也可以试着晚上吃过饭后多散散步,运动运动,增加自己的疲劳感,晚上用热水泡泡澡,可以按压自己的涌泉穴,位于脚底的前三分之一处,有助于帮助睡眠,晚上可以听一些舒缓的音乐,帮助自己安神,使自己平静一些。祝身体健康。
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