有颈椎病的人应该采用正确的姿势和适当的照明来避免颈椎病症状加重。以下是一些建议：
1. 坐姿：保持脊柱自然挺直，椅子高度要合适，让脚平放于地面，不要交叉腿。
2. 头颈姿势：避免长时间低头看手机或电脑屏幕，尽量将头颈伸直，不要扭转头部，以免压迫颈椎。
3. 灯光：看书时尽量选择舒适的照明，避免过亮或过暗，保护眼睛。
4. 换页：不要在低头的状态下频繁换页，可以使用合适的翻页笔或者慢慢地翻动书页。
5. 抬头休息：每看书1-2小时，可以适当抬头，向远方眺望或者做些颈椎保健操。
这些措施有助于缓解颈椎病症状，保护颈椎健康。