如果您患有腰突，可以采取以下方法缓解症状：
1. 物理治疗：例如热敷、冷敷、按摩、红外线等，可以缓解疼痛和促进血液循环，有助于缓解腰突症状。
2. 药物治疗：例如口服或外用药物，可以缓解疼痛和炎症症状，但需要在医生的指导下使用。
3. 运动治疗：例如瑜伽、游泳等，可以增强腰部肌肉，改善姿势，有助于缓解腰突症状。
4. 手术治疗：如果症状严重，可以考虑手术治疗，例如椎间孔镜手术等。
总之，缓解腰突症状需要综合治疗，需要根据病情选择合适的治疗方法。同时，保持良好的姿势和运动习惯，有助于预防腰突症状的再次发生。