吃了粽子后，可以适量食用一些水果或蔬菜来缓解油腻感。以下是几种可选择的食物及原因：
1. 苹果：苹果富含果胶，有助于吸附肠道内的油腻物质，帮助消化。
2. 西瓜：西瓜含有丰富的水分和果糖，能够促进消化，同时有助于消除油腻感。
3. 柿子：柿子含有大量的果胶和纤维素，有助于吸附肠道内的油腻物质，同时促进肠道蠕动。
4. 黄瓜：黄瓜含有大量的水分和纤维素，有助于促进肠道蠕动，同时有助于吸附肠道内的油腻物质。
5. 火龙果：火龙果含有大量的维生素和矿物质，有助于促进消化，同时有助于吸附肠道内的油腻物质。
需要注意的是，虽然这些食物有助于缓解油腻感，但也要适量食用，以免过度摄入糖分或纤维素。此外，吃完粽子后也可以适量饮水，帮助促进肠道蠕动和代谢。