上班族在饮食上应该注意以下几点：
1. 合理搭配三餐，保证能量和营养的摄入。
2. 早餐一定要吃好，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。
3. 午餐要吃饱，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。
4. 晚餐要吃少，保证碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的摄入。
5. 多吃水果和蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入。
6. 尽量减少吃零食和高热量的食物，避免摄入过多的能量和脂肪。
7. 尽量避免过度饮酒，避免影响健康和工作效率。
以上是一些建议，具体应该根据个人情况来调整，如果有健康问题或者疾病，应该在医生或者营养师的指导下进行饮食调整。