如果总是有痰，建议多吃一些有助于化痰的食物和草药，因为它们可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。
1. 梨子：梨子富含水分和多种维生素，可以帮助化痰止咳。
2. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C和果胶，可以帮助清除肺部黏液。
3. 甘蔗：甘蔗含有丰富的蔗糖，可以帮助稀释痰液。
4. 萝卜：萝卜具有很好的通气作用，可以帮助排出肺部黏液。
5. 杏仁：杏仁富含苦杏仁苷，可以帮助化痰止咳。
除了食物，还可以食用一些具有化痰作用的草药，如紫苏子、枇杷叶、桔梗等。此外，甘草、鱼腥草等也有助于化痰。
请注意，以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。