颈椎病的运动应该以轻度、缓慢、有节制的方式进行，避免过度运动或剧烈运动，以免加重颈椎病的症状。以下是一些有利的运动方式：
1. 颈部伸展运动：将头向前、向后、向左、向右缓慢转动，每个方向重复5-10次，可以缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 软组织按摩：通过按摩颈部软组织，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和疲劳。
3. 游泳：游泳是一种低压力的运动，可以增强颈部和背部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
4. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松颈部和肩部的肌肉，缓解颈椎病的症状。
5. 散步：散步可以促进血液循环，增强颈部和背部的肌肉，缓解颈椎病的症状。
以上运动方式都是低压力、有助于放松颈部和背部肌肉的运动，可以缓解颈椎病的症状。但在进行任何运动前，最好先咨询医生的意见，以确保运动方式适合自己的身体状况。