拉伸小腿的方法可以有以下几种：
1. 足底板拉伸：坐在地上，将脚掌平放在地上，双手抓住脚掌，慢慢向自己拉，保持20-30秒。
2. 墙角拉伸：站在墙角，将一只脚放在墙角上，身体向前倾斜，保持20-30秒。
3. 跷二郎腿拉伸：坐在地上，将一只脚跷起来，双手抓住脚掌，慢慢向自己拉，保持20-30秒。
4. 站姿拉伸：站直身体，将一只脚向后伸直，脚尖朝下，双手抓住脚掌，慢慢向自己拉，保持20-30秒。
小腿不会因为拉伸而粗，反而可以帮助小腿肌肉放松，缓解疲劳。小腿粗的原因可能是因为长期缺乏运动，导致肌肉萎缩，或者是因为脂肪堆积在小腿部位，需要通过控制饮食和增加运动来减少脂肪。