夏季暑湿时，建议食用以下食物：
1. 绿豆：绿豆具有清热解暑、利尿消肿的作用，适合夏季暑湿天气食用。
2. 莲藕：莲藕含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，同时还有清热解暑的功效。
3. 西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含水分和维生素C，可以帮助降温解暑。
4. 苦瓜：苦瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，可以帮助调节体温，清除体内湿气。
5. 茶叶：茶叶中含有丰富的茶多酚和儿茶素等物质，可以帮助清热解暑，降低体内湿气。
以上食物都具有清热解暑、利尿消肿的作用，可以帮助调节体温，清除体内湿气，适合夏季暑湿天气食用。