中年女性胃下垂的原因可能有多种，包括生育、年龄增长、肥胖等。为了锻炼身体并改善胃下垂的情况，可以采取以下措施：
1. 坚持有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，从而减轻胃下垂的症状。建议选择适合自己的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。
2. 加强腹部肌肉训练：腹部肌肉的强化可以改善胃下垂的情况。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。
3. 控制饮食：控制饮食可以减少腹部脂肪堆积，从而改善胃下垂的情况。建议少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、水果等健康食品。
4. 穿戴合适的内衣：穿戴合适的内衣可以提供支撑，减轻胃下垂的症状。
总之，中年女性胃下垂的原因可能有多种，需要综合考虑个人情况，采取合适的锻炼和饮食措施来改善症状。