经常吃坚果类有以下作用：
1. 降低心血管疾病风险：坚果类富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、植物固醇、纤维素等营养素，可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平，减少心血管疾病的发生风险。
2. 改善血糖控制：坚果类富含膳食纤维和低GI碳水化合物，可以缓慢释放能量，有助于控制血糖水平。
3. 促进肠道健康：坚果类富含膳食纤维和益生菌，可以促进肠道蠕动和益菌生长，维护肠道健康。
4. 提高营养素摄入：坚果类富含多种营养素，如维生素E、镁、铜、锰等，可以帮助人体摄入更多的营养素。
5. 帮助控制体重：坚果类富含膳食纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，有助于控制食欲和体重。
总之，经常吃坚果类可以带来多种健康益处，但也需要注意适量食用，避免过量摄入脂肪和热量。