秋季宜食以下食物：
1.核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和B族维生素等营养物质，有助于提高免疫力，保护心血管健康，抗氧化和延缓衰老。
2.红枣：红枣富含多种维生素和矿物质，如铁、钙、锌等，有助于补血、养颜、促进消化和增强体力。
3.菠菜：菠菜富含叶绿素、维生素C、钙、铁等营养物质，有助于增强免疫力、促进血液循环和预防贫血。
4.南瓜：南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、钾等营养物质，有助于保护视力、降低血压和促进消化。
5.红薯：红薯富含膳食纤维、维生素A、C、B族维生素等营养物质，有助于降低血糖、促进消化和增强免疫力。
以上食物都是秋季时节的时令食物，它们富含各种营养物质，有助于增强免疫力、促进消化、保护心血管健康等，是秋季健康饮食的好选择。