新妈妈可以选择以下食物来防止便秘：
1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、水果和蔬菜等。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。
2. 饮水：新妈妈应该每天喝足够的水，以保持身体水分充足，有助于软化粪便，减轻便秘。
3. 酸奶：酸奶中含有益生菌和乳酸菌，可以促进肠道健康，增加肠道菌群，有助于防止便秘。
4. 水果汁：新鲜的水果汁可以提供丰富的维生素和矿物质，同时也可以增加肠道水分，促进排便。
5. 植物油：植物油中含有不饱和脂肪酸，可以促进肠道蠕动，减轻便秘。
总之，新妈妈应该选择高纤维、易消化的食物，并保持足够的水分摄入，以帮助预防便秘。同时，适量运动也可以促进肠道蠕动，有助于排便。