鼻炎可以通过以下方法不用吃药就能得到缓解：
1. 避免过敏原：鼻炎的主要原因是过敏，因此避免过敏原可以有效缓解症状。例如，避免接触花粉、灰尘、宠物毛发等。
2. 保持鼻腔清洁：鼻炎患者应该经常清洗鼻腔，可以使用生理盐水或鼻腔清洁剂，将鼻腔内的分泌物清除干净，减少炎症反应。
3. 加强锻炼：适当的运动可以提高身体免疫力，减少过敏反应。
4. 改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜、吸烟等不良习惯，可以减少鼻炎症状。
5. 中医治疗：中医药可以通过调节身体气血、免疫系统等方面，缓解鼻炎症状。例如，针灸、中药熏蒸等方法。
总之，鼻炎可以通过改善生活习惯、避免过敏原、保持鼻腔清洁等方法得到缓解，而不一定需要依赖药物治疗。