肩周炎和颈椎病都是常见的疾病，疼痛是其主要症状之一。以下是缓解疼痛的建议：
1. 休息：避免过度使用肩膀和颈部，尽量减少疼痛区域的活动。
2. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域可以促进血液循环，缓解疼痛。
4. 物理治疗：如理疗、针灸等，可以缓解疼痛和促进康复。
5. 药物治疗：如止痛药、消炎药等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
原因：
肩周炎是指肩部周围的肌肉、韧带和肌腱发生炎症，主要原因是过度使用肩膀、肌肉劳损或肩部受伤等。
颈椎病是指颈椎发生退行性变，导致颈椎关节不稳定，压迫颈部神经和血管，引起疼痛和其他症状。颈椎病的主要原因是长期不良姿势、颈部受伤、颈部肌肉劳损等。