失眠的认知行为治疗

语音内容： 　　失眠的认知行为治疗主要包括：

　　1.刺激控制：记住，床只是用于睡眠的物品，除了睡眠外不要在床上做任何事情。

　　2.睡眠行为：睡前不吃辛辣刺激性食品，可以喝杯温牛奶，用热水泡泡脚。不要看电视、玩手机。

　　3.睡眠限制：关于睡眠质量，有一个很直接的衡量标准叫睡眠有效率。每天的床上时间增加量或者减少量以20分钟最佳。

　　4.放松训练：包括催眠、意念想象以及冥想的练习。

　　5.认知疗法：有时影响我们睡眠质量的是我们对于睡眠这件事情的错误观点。